小區(qū)運動器材種類多，適合的就是最好的
文章來源：未知 ? ? ? ? 發(fā)布時間：2020-10-15 17:05
我們常常能夠在城鄉(xiāng)各種社區(qū)空地上看到各種款式的小區(qū)運動器材，對于它們能起到什么樣的鍛煉給你你都了解嗎？小區(qū)里目不暇接、色彩繽紛的運動器材可能很多人感覺只是人們休閑時候的消遣的用具，可實際運用時其實并非想象中那么輕松，我們最好要了解一下的器材的使用知識。現(xiàn)在小編就和大家一起說說我們?nèi)粘７浅Ｊ煜さ膬深愡\動器材的功能和鍛煉技巧。
橢圓機
這個小區(qū)運動器械相信很多人一定都非常熟悉，是小區(qū)健身場所里必不可少的的運動器械，它也被人們形象的叫做太空漫步機。橢圓機的功能主要是鍛煉腿部力量，讓腿部肌肉經(jīng)過鍛煉變得更加結(jié)實，提升肢體的運動靈活度。持之以恒還可以達到增強心肺呼吸技能的效果。喜愛使用橢圓機進行鍛煉的人，其運動協(xié)調(diào)能力和平衡性都明顯優(yōu)于常人。橢圓機也被多人用來做劇烈運動是的熱身運動。
橢圓機鍛煉注意事項：
使用橢圓機進行鍛煉是為了防止在運動過程中避免身體失衡而摔落受傷，也避免幅度過大而拉傷，必須合理控制漫步擺動的幅度，同時為了穩(wěn)定重心，運動是雙手要緊握兩側(cè)橫杠。建議步幅角度控制在120度以內(nèi)，老人和兒童要酌情減少幅度。
切忌像玩秋千一樣在橢圓機上做同向擺動，這樣容易失去平衡而摔傷。甚至兩個人同時在一個橢圓機上鍛煉，各自占據(jù)一個踏板。這些錯誤做法不僅起不到鍛煉的效果，反而很容易造成傷害。
扭腰健身器
這個小區(qū)運動器械的功能是提升軀體柔韌性和協(xié)調(diào)能力，在鍛煉中拉伸腰部筋骨，使腰背肌肉達到松弛的效果，這個器械使用簡便，適用人群廣泛，除了兒童之外，各個年齡段的小區(qū)居民都非常適合用于鍛煉身體。尤其適合有腰部運動困難，腰肌損傷，和腰椎勞損變位的患者用于康復訓練。使用扭腰運動器械也能有效消除工作了一天的人們的全身疲憊。
扭腰健身器鍛煉注意事項：
人忙站立到腳踏圓盤或旋轉(zhuǎn)座椅開始扭腰之前要牢牢握緊把手，結(jié)合自己自己的身體狀況以合適的幅度扭動身體，尤其是老年腰部相對僵硬，訓練時尤其要輕，柔、慢。扭腰過過猛容易造成背部肌肉拉傷，鍛煉就會出現(xiàn)顧此失彼的情況。因此，在做扭腰訓練時，尤其要注意結(jié)合神奇情況量力而行，避免過度扭動。